trening klatka biceps

[...] - Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10 - Wspięcia na palce w siadzie 20<12<10=10 Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8 - Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10 ostatnie poprawki, przykładowy trening by georgu, można jednocześnie ćwiczyć a6w do tego?

1. WIEK: 18 2. WAGA: 75 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 40~ -klatka: 85 -udo: nie wiem nie mierzylem -talia: nie wiem nie mierzylem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 rok + wlasne cwiczenia w domu 6. DIETA: -białko: staram sie 2 g / kg -węglowodany: staram sie 4 g / kg -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100 tab anabol tabs 8. TRENING: na [...]

1. WIEK:19 2. WAGA:81 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:115 -udo:59 -talia:78 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 6. DIETA: -białko:2g. na kg m.c -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 ( metax+prop) 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: stosunkowo czysta masa mięśniowa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 5 mcy 11. POZIOM BF%: - 12. [...]

Diete juz mam. Cwicze 5 tygodni. Opracowałem sobie a własciwie to skopiowalem :D Trening FBW. Cel: Masa Jeden zestaw ćwiczony 3 razy w tygodiu. Ilość powtórzeń 8 Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi zza karku [...]

wypelnij wszystkie pola 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: [...]

1. WIEK:34 2. WAGA:102 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:48 -klatka:nie wiem -udo:68 -talia:92 5. STAŻ NA SIŁOWNI:długo 6. DIETA: -białko:min 3g w czasie cyklu ponad 4g -węglowodany:5g -tłuszcz:minimalnie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta, wino prop, wino deka prop, deka i nie pamietam , winko oral i prop, prolo meta. 8. TRENING: 9. [...]

1. WIEK:19 2. WAGA:115 3. WZROST:187-88 4. WYMIARY: -biceps:49 -klatka:125 -udo:70 -talia:96 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2006R 6. DIETA:jem wszystko i duzo nie przesadzajac z tluszczem skupiam sie na białku -białko:---- -węglowodany:---- -tłuszcz:---- 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:mój pierwszy cykl to 100 metki Bułgarskiej drugi 200metki ruskiej [...]

Czyli trening bedzie wygladal tak: Poniedzialek: Klatka: - płasko 4s - hantlami wąsko do klatki lub sztangą 4s - rozpiętki 4s Triceps: - łamaną(francus) 4s - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowana 4s Sroda: Plecy: - MC 4s - wiosłowanie 4s możesz sztangą albo hantlami - podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 88-90 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: ze 110-112 ma.. -udo: nie mam pojęcia -talia: mało.. 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-6 15 ed meta 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa do 105 kg i wyrzeźbić 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: [...]

Podsumowanie dnia: 05.08 (treningowy) 1. Dieta: Posiłek I: płatki owsiane 120g, mleko 250g, białko 40g, rodzynki 50g. B-55, T-19, WW-155, Kcal-969. Posiłek II: jajka 200g, płatki owsiane 120g, mleko 250g, banan 120g. B-49, T-33, WW-125, Kcal-959. Posiłek III: wołowina 150g, kasza gryczana 100g. B-44, T-9, WW-69, Kcal-510. Posiłek IV: wołowina [...]

Jeśli Ci wiadomo ,odpoczywając Twoje mięśnie rosną. Sama dieta i suplementy nie zastąpią Ci "naturalnego" odpoczynku (regeneracji) mięśni. POLECAM Trening 3 dniowy Pon-Klatka 4cw po 3s ;triceps 2cw po 4s ;przed ramie 2cw po 3s Śr-Nogi 4cw po 3s ; barki 3cw po 3 s ; brzuch 2cw po 3s Pt-Plecy 4cw po 3s ;biceps 2cw po 4s;triceps 2cw po 4s; [...]

oto trening jaki ułożyłem: Poniedziałek: Klatka i barki 1. Brzuszki 3x 20-30 2. Wyciskanie Poziom : 14.12.10.8 powt 3. Krzyzowanie Linek na wyciagu 4x15 powt 4. wyciskanie sztangielek w skosie do góry : 4x15 powt 5. Wyciskanie z przed glowy na maszynie 16.14.12.10 6. Uginanie Nadgarstkow podchwytem 18.16.14.12 powt 7. Uginanie Nadgarstkow [...]

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : rozgrzewka 5minutowa,bieganie 5 razy w tygodniu po 40 minut, brzuszki codziennie 8 serii po 15. tak bylo wczoraj znalazlam na tym forum inne cwiczenia i zastanawiam sie czy bylyby dla mnie dobre: Rozgrzewka 15 min.: 1. Trucht w miejscu - 2 min. 2. Krążenia we wszystkich stawach - 5 min. 3. Ćwiczenia [...]

Podsumowanie dnia: 06.08 (treningowy) 1. Dieta: Posiłek I: płatki owsiane 150g, mleko 250g, rodzynki 50g, ser twarogowy 50g, serek wiejski 50g. B-43, T-21, WW-155, Kcal-932. Posiłek II: jajka 200g, grahamki 140g, orzechy włoskie 30g, czosnek, cebula. B-41, T-40, WW-87, Kcal-835. Posiłek III: wołowina 100g, kasza gryczana 100g, marchew, jabłko. [...]

1. WIEK:18 2. WAGA:83 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:111 -udo: -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1,5 6. DIETA:jest -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:tylko metka 8. TRENING:masa 9. CEL CYKLU:masa sila 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:3 miesiace 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

1. WIEK:21 2. WAGA:90 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka:135 -udo:68 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4,5 6. DIETA: trzymana -białko: 2g -węglowodany:5g -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Meta ruska+tajlandzka, deka+tesc prop, deka+prolo 8. TRENING:Typowo na mase 9. CEL CYKLU:Masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 5 [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 84 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 113 -udo: -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 3-3,5 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: m-drol e-stane 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:3 miechy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

1. WIEK: 18 2. WAGA: 73 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: :( -udo: :( -talia: :( 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5-3 6. DIETA: jest utrzymnywana -białko: tak -węglowodany: mniej -tłuszcz: tak 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: jest 9. CEL CYKLU: masa miesniowa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 3 miesiace 11. [...]

znalazlem taki trening *poniedzialek KLATKA WYCISKANIE LEŻĄĆ HANTLI ROZSPIĘTKI POMPKI BICEPS HANTLEM O KOLANO(PIRA) - siedzac, lokiec na kolanie i zginanie lapy w nawiasie PIRA znaczy ze robie to piramidalnie, czyli co serie zwiekszam ciezar o troche W OPARCIU NA ŁAWCE(PIRA) - mozesz robic na krzesle, siedzac wyprostowany uginam lapy [...]

[...] Martwy ciąg 3s - 50kg x 15powt seria BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s - 30kg x 15powt seria + brzuch 3s 15-15-15 Ogólnie powiem wam że czuc dużą różnice po zmianie planu, dziś na treningu miałem bardzo dużą pompe z czego jestem oczywiście zadowolony tylko nie wiem czy nie za długi ten trening bo bardzo długo mi zeszło na siłce...